OSHO Meditazione del Cuore™
In questa meditazione, basata su un piccolo frammento di Atisha, il fondatore del buddismo tibetano, permetti a tutta la sofferenza – tua e di tutti gli esseri del mondo – di cavalcare il tuo respiro in entrata e raggiungere il tuo cuore. Il cuore può fare miracoli, trasforma subito l'energia. Bevi nella miseria e questa si trasforma in beatitudine. Poi, durante l'espirazione, riversi quella beatitudine nell'intera esistenza.
La meditazione non ha uno schema fisso; il formato indicato di seguito è quello che funziona bene all'inizio e puoi adattarlo come preferisci in seguito.
Questa meditazione può essere fatta con la musica specifica della OSHO Heart Meditation, che indica e sostiene energeticamente le fasi.
Istruzioni:
La meditazione dura 50 minuti e si compone di quattro fasi. Durante le prime tre fasi puoi stare in piedi, muoverti, sederti o sdraiarti come ti avviene naturalmente; occhi aperti o chiusi. La meditazione termina quando senti tre colpi di gong.
Prima tappa: 5 minuti
“Muoversi nel cuore”.
Portando la consapevolezza al tuo corpo e respirando, senti te stesso qui e ora.
Quindi porta la tua consapevolezza al chakra del cuore, il centro energetico al centro del petto. Se ti aiuta, posiziona una o entrambe le mani sul centro del cuore.
Assorbi ogni inspirazione nel cuore, riversa ogni espirazione fuori dal cuore.
Seconda fase: 15 minuti
“Inizia da te stesso”.
Inizia con la tua miseria, sentila con la massima intensità possibile: il dolore, le ferite e la sofferenza in tutta la tua vita. Accettatelo e accoglietelo.
Respira la tua miseria… Assorbila nel cuore… Lascia che lì si trasformi in gioia, in beatitudine. Espira tutta la gioia, la beatitudine; riversarti nell'esistenza.
Puoi esprimere con suoni, parole, gesti e movimenti ciò che sta accadendo dentro di te o puoi lasciare che accada in silenzio.
Terza fase: 15 minuti
“Includi tutte le persone del mondo”.
Ora espandi questo processo. Prendi tutta la miseria di tutti gli esseri, incondizionatamente: amici, nemici, famiglia, estranei. Accettatelo e accoglietelo.
Respira tutta questa miseria e questo inferno… Assorbilo nel cuore… Lascia che lì si trasformi in gioia, in beatitudine. Espira tutta la gioia, la beatitudine; riversarti nell'esistenza.
Puoi esprimere con suoni, parole, gesti e movimenti ciò che sta accadendo dentro di te o lasciare che accada in silenzio.
Quarta fase: 15 minuti
“Torna indietro”.
Adesso ritira completamente la tua attenzione dal mondo, dagli altri, perfino da te stesso.
Sdraiati, chiudi gli occhi, resta in silenzio e fermo.
Nota:
una volta che hai sperimentato come il dolore e la sofferenza possono essere trasformati in gioia attraverso il respiro e il cuore, potresti applicare questo metodo in silenzio ogni volta che le persone e gli eventi intorno a te innescano il processo.
Per tutti i dettagli su questa meditazione, vedi: Il Libro della Saggezza , #1 e #5, di Osho
Osho spiega questa meditazione:
“È uno dei metodi più grandi. Quando inspiri, pensa che stai respirando tutte le miserie di tutte le persone del mondo. Tutta l'oscurità, tutta la negatività, tutto l'inferno che esiste ovunque, lo stai inspirando. Lascia che venga assorbito nel tuo cuore.
“Questo è il metodo della compassione: assorbire tutta la sofferenza e riversare tutte le benedizioni.
“Sarai sorpreso se lo farai. Nel momento in cui prendi dentro di te tutte le sofferenze del mondo, non sono più sofferenze. Il cuore trasforma immediatamente l'energia. Il cuore è una forza trasformatrice: beve nella miseria e si trasforma in beatitudine. Quindi versalo.
“Una volta che avrai imparato che il tuo cuore può fare questa magia, questo miracolo, ti piacerà farlo ancora e ancora. Provalo. È uno dei metodi più pratici, semplici e porta risultati immediati. Fallo oggi e vedrai”.
“E prima di poter fare questo con l’intera esistenza dovrai cominciare da te stesso. Questo è uno dei segreti fondamentali della crescita interiore. Non puoi fare nulla con gli altri che non hai fatto in primo luogo con te stesso.
“Qualunque cosa tu possa fare con gli altri, devi averlo già fatto a te stesso perché è l’unica cosa che puoi condividere. Puoi condividere solo ciò che hai; non puoi condividere ciò che non hai.”